Dar à luz ainda é, sem dúvida, um dos momentos mais desafiadores que qualquer mulher pode enfrentar e o trabalho de preparação pode ajudar a amenizar os receios associados a esse momento. Aqui ficam algumas dicas:

1. Alimentação no pré-parto

Deve evitar jejuns prolongados e privilegiar o consumo de alimentos de digestão rápida, tais como: cereais integrais, frutas, carnes brancas e sopas leves. Devem ser evitados alimentos processados e as refeições devem ser compostas por porções pequenas, mas nutritivas.  

2. Exercícios regulares

Provavelmente ouviu falar sobre a importância de do exercício físico durante toda a gravidez. A caminhada é a atividade mais recomendada, mas existem outras que podem ajudar a preparar o grande momento. Destas, destacamos o yoga e o pilates, pelo facto de ajudarem ao fortalecimento e ao alongamento dos músculos de uma forma geral, além de ajudarem a futuras mães a saberem usar a respiração de uma forma consciente. 

3. Exercícios de Kegel

São exercícios recomendados no pré-parto e também no caso do tratamento da incontinência urinária. Têm como objetivo ajudar a fortalecer a região pélvica, sendo que também contribuem para o aumento da circulação sanguínea na região, o que pode aumentar o prazer durante a intimidade dos casais. No caso de uma situação de pós-parto, estes exercícios também facilitam a cicatrização nos casos em que é necessário haver costura no períneo.

​Para fazer os exercícios de Kegel é necessário saber identificar o músculo pubococcígeo, que pode ser feito ao interromper o jato de xixi. Depois, deve contrair novamente o músculo após urinar, para se certificar que o identificou corretamente. Depois inicie os exercícios com contrações de 10 segundos, seguindo-se um relaxamento de 20 segundos. Faça um total de 3 séries, 3 vezes por dia. 

4. Conheça os sinais de parto 

Essencial para que se sinta tranquila quando o momento chegar é saber identificar que ele chegou. Os sinais são variados e dependem de gestação para gestação, mas é importante conhecer os mais genéricos: dor na região lombar das costas, muitas vezes acompanhada por cólicas, ruptura do tampão (muco grosso de cor amarela ou castanho escuro), perda de líquido vaginal e, finalmente, as famosas contrações ritmadas e dolorosas.

 5. Manter a calma

O seu bebé está a caminho e o primeiro passado para que corra tudo bem é, sem dúvida, acreditar que assim correrá!